[...] średnim-3-4 serie(10-15 powt.) -Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.) TRICEPSY: -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15) powt.- serie ze [...]
Witam ponizej macie moj plan, chcialbym zeby ocenil go ktos kto zna sie na żeczy 1 Dzień Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół Rozpiętki na płasko Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangielką Prostowanie ramion na wyciągu 2 Dzień [...]
[...] 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 176 cm Ćwiczenia: Sporą ilość czasu poświęciłem na ćwiczenia w domu, różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia hantlami, a także wyciskanie sztangi na ławeczce. W ostatnim czasie od około miesiąca chodzę na siłownie mój plan treningowy wygląda następująco. Poniedziałek BARKI 15x4 tylny akton 10x4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakie było) obecnie mój plan wygląda tak(podany pod spodem) i mam prożbę co do ocenienia go a resztę uwag podam na bieżąco . O mnie: 17lat 186cm 74kg Trening: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 wyciskanie sztangielek na dodatnim 10 12 wyciskanie sztangielek na ujemnym 12 10 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 rozpiętki na maszynie [...]
Witam wszystkich. Mam problem z wyborem treningu a mianowicie chciałbym zacząć trenować klate, plecy, barki i nie wiem czy wybrać treningi klata co drugi, barki co drugi dzień i plecy co drugi i ćwiczeń na około 2 h czy lepiej coś takiego: Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangielki głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie [...]
Daje tutaj swój plan do oceny, jest to plan wzięty z tego forum ale po pewnych przeróbkach… Staż: 5-6 miesiecy Cel: Masa dzien 1 - klatka, bicepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (chwyt młotkowy) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly [...]
To jest zarys mojego planu, chciałbym go skorygować. Mam takich kilka pytań: Poniedziałek • klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 12/10/8/6 (czy wyciskanie na płasko?) - rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/8/6 (czy rozpiętki na [...]
[...] nóg na maszynie – 4 serie po 8-10 powtórzeń Jakaś maszyna na dwugłowy – 3 serie po 8-10 powtórzeń (Wspięcia na palce – 3 serie po 10-12 powtórzeń) Barki: Żołnierskie wyciskanie/Wyciskanie sztangielek w siadzie – 4 serie po 6-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem – 4 serie po 8-10 powtórzeń Coś na tył barku? (Unoszenie sztangi łamanej [...]
[...] w tygodniu (jeden trening ciężki, ćwiczenia podstawowe, drugi lżejszy, mniej serii, jedno złożone jedno izolowane). Rozpiska wygląda następująco: Poniedziałek klatka (1) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie wyciskanie na suwnicy płaska ławka 4 serie biceps uginanie ze sztangą 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich użytkowników, jestem Marcin, kilka dni temu postanowiłem wziąć się za siebie. Ważę 63/64kg przy 179cm wzrostu. Próbowałem przytyć, ale niestety bez skutku. Trochę potrenowałem, leczę zakwasy trzeci dzień, ale nie jest jeszcze najgorzej ;) Trochę poczytałem, i ustaliłem dla siebie plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili [...]